Сколько грамм белкадля роста мышц

Всем привет, и доброго здоровья. Сегодня говорим о питании, но ни о каких-либо рецептах, а о более узком понятии, таком как потребность спортсмена в белке. Сколько нужно белка для роста мышц? Таким вопросом не задавался только ленивый или безразличный к своему телу человек. Действительно, ведь построить что-либо без строительного материала невозможно, так же и нарастить мускулатуру нельзя без достаточного поступления белка, который и является структурным составляющим мышечной ткани.

Это утверждение недалеко от истины, но откуда оно взялось и чем обусловлено такое количество.

Сколько белка нужно для строительства мышц?

Тем более что в некоторых спортивных изданиях и в интервью с профессиональными бодибилдерами можно увидеть и услышать рекомендации по употреблению трех, четырех и даже пяти грамм белка на килограмм веса. Давайте же разберемся, сколько нужно белка для роста мышц среднестатистического атлета. Ей станет обычный парень 20 лет от роду, по имени Иван. Он имеет небольшой опыт в таскании железа по залу, и весит 75 килограмм.

Вот давайте рассчитаем сколько нужно употреблять белка Ивану, чтобы он мог полноценно жить, тренироваться, и при этом наращивать мускулатуру. Далеко не британские ученые, доказали, что для нормального функционирования организма, взрослому человеку, нужно употреблять в день один грамм протеинов на килограмм веса тела. Всего один грамм, для нормальной жизни и хорошего самочувствия. То есть Ивану, чтобы не подрывать свое здоровье, в день нужно употреблять не меньше 75 грамм белка.

Но, такое количество не позволит ему наращивать мускулатуру, так как все 75 грамм уйдет на обеспечение работы важных систем жизнедеятельности, и на мышцы ничего не останется, даже если будут предпосылки для роста, в виде тренировок. Так сколько нужно белка для роста мышц. Из этого следует что, в граммах мышц содержится всего 12 грамм белка.

Но один килограмм не вырастает за день, как минимум нужно полмесяца или месяц тренировок. Что нужно есть перед тренировкой. Допустим Ивану нужно полмесяца для того, чтобы набрать один килограмм мышц. Разделим, нужную для этого потребность белка на 15 дней, в результате получаем, что в день Ивану необходимо всего 8 грамм белка для обеспечения структурного роста мышц.

Прибавим к этому базовую потребность в белке и получим необходимое значение. Но постойте, если разделить 83 на 75, выходит, что норма будет всего 1. Мы что-то не учли в расчетах. Да именно так, в наших расчетах не присутствует новая потребность в белке, которая образовывается из-за появления новых мышц. То есть, вы нарастили мускулы, увеличили свой вес, значит, и потребность белка выросла. Нужно обеспечивать новообразованные мышечные структуры, необходимым нутриентом.

Чтобы окончательно узнать сколько нужно белка Ивану в день, чтобы прогрессировать, нужно базовую потребность, 75 грамм умножить на 1. Но в итоге, все равно, поделив Из этого следует, что популярная рекомендация в 2 грамма, не может считаться универсальной для всех.

Большинству людей этого будет много, и излишки белка будут уходить просто в унитаз, а это равносильно тому, если бы вы выкидывали свои деньги в окно, так как качественные источники белка, никогда не были дешевыми.

Для каждого человека потребность в белке это сугубо индивидуальный показатель, на который могут также влиять такие параметры, как скорость обмена веществ, активность человека в течение дня, образ жизни, подверженность стрессам и многое другое. Но приблизительно узнать сколько нужно белка для роста мышц каждому отдельному человеку можно по формуле:.

Осталось еще несколько вопросов, например, что это собственно за цифра 1. Но, далеко не у всех обмен веществ ускоряется настолько сильно, но лучше взять с запасом, чем создавать недостаток белка в организме. Теперь поговорим, о том, как распределять дневное количество белка, на приемы пищи. Питаться нужно дробно, чем сильнее вы раздробите свой рацион, тем лучше.

Минимум вы должны распределить дневную потребность в белке на 5 приемов пищи. Из нашего примера получается, что за один раз, Иван должен съедать не более 24 грамм белка. Все что больше этого количества будет питать не мышцы, а сантехнику. Питание эктоморфа для набора массы. Следующий аспект, который влияет на усвоение белка, это потребление углеводов.

Да, именно так, потребность в углеводах, так же должна быть удовлетворена и на это есть две причины. Первая — это инсулин, транспортный гормон, который лучше всего выделяется при употреблении углеводов. Этот гормон помогает доставлять белки к системам организма и в мышцы. Вторая причина — энергетическая. Потому что получать энергию вы должны из углеводов и не жечь для этого белок, именно поэтому углеводы в рационе должны быть в достатке, а лучше в избытке. Эта базовая информация позволит дать вам ответ на вопрос: Ту формулу расчета, которую мы рассмотрели, вы можете примерить на себя, думаю, в ней нет ничего сложного.

Надеюсь, я ответил на тот вопрос, который вы искали, если есть дополнительные вопросы по теме, отразите их в комментариях, а также не забудьте сделать подписку, форма для этого находится справа на вашем экране. Mail не будет опубликовано обязательно. You can use these tags: Главная О сайте Карта сайта. Сколько нужно белка для роста мышц Всем привет, и доброго здоровья. Как формируется потребность в белке Давайте же разберемся, сколько нужно белка для роста мышц среднестатистического атлета.

Неучтенный нюанс Да именно так, в наших расчетах не присутствует новая потребность в белке, которая образовывается из-за появления новых мышц.

Но приблизительно узнать сколько нужно белка для роста мышц каждому отдельному человеку можно по формуле: Опубликовано в рубрике Общие понятия. Поделитесь своим мнением Нажмите, чтобы отменить ответ.